キヌア

高い栄養価を含むスーパーフード

キヌアは南アメリカ・アンデス原産の擬似穀類の一種で、ほうれん草やてんさい糖原料の甜菜とおなじヒユ科アカザ亜科の1年草です。
栄養価の高さから伝承的な“母なる穀物”として重用され、インカ文明を支えた重要な穀物と言われています。
国連が2013年を「国際キヌア年」に制定したことで、スーパーフードとして広く知られるようになりました。優れた栄養バランスと多様な農業生態環境への適応力を持ち、飢餓や栄養不良削減への可能性を秘めた穀物であると言われています。
ペルー南部とボリビア西部を中心としたアンデス山脈の高原地帯(標高2500m以上)で栽培されており、高原地帯に住む人々の収入源としても重要な作物となっています。
DM三井製糖では1998年の販売開始から同じ組合と継続して取引を行うなど、生産地の方々との関係を築いてきました。

キヌアの栄養素

成熟した種子を脱穀すると日本のアワ、キビに良く似ていますが、同類の穀物の中では以下の高い栄養価を含んでいるため、キヌアを毎日の食事に取り入れることで栄養バランスの向上が期待できます。
グルテンを含んでいないため、小麦アレルギーのある方にもお召し上がりいただけます。

  • 一般的に穀物に少ないとされているリジンの含有量が多く9種の必須アミノ酸をバランス良く含んでいます。
  • たんぱく質の質を評価する指標のひとつであるアミノ酸スコアが牛肉や鶏肉、卵と同様の数値を示しています。(アミノ酸評定パターン2007年18歳以上)
  • たんぱく質・食物繊維・カリウム・亜鉛を含み、葉酸・鉄・マグネシウム・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンEをたっぷり含んでいます。

キヌア粒と精白米の栄養成分比較(100g中)

栄養成分 精白米(水稲穀粒) キヌア
エネルギー(kcal) 6.1 363
たんぱく質(g) 6.1 12.9
  • 精白米の2倍
脂質(g) 0.9 5.4
飽和脂肪酸(g) 0.29 0.46
炭水化物(g) 77.6 68.5
糖質(g) 77.1 63.0
食物繊維(g) 0.5 5.5
  • 精白米の11倍
ナトリウム(mg) 1 572
カリウム(mg) 89 572
  • 精白米の6倍
マグネシウム(mg) 23 155
  • 精白米の6倍
鉄(mg) 0.8 4.1
  • 精白米の5倍
亜鉛(mg) 1.4 2.3
  • 栄養成分比較キヌア値:一般社団法人食品分析センター分析値
  • 栄養成分比較精白米値:日本食品標準成分表2020年(八訂)

キヌア粒と精白米の必須アミノ酸含有量(100g中)

必須アミノ酸含有量(mg) キヌア粒 精白米
イソロイシン 480 250
ロイシン 810 500
リジン 720 220
含硫アミノ酸合計 470 290
芳香族アミノ酸合計 880 570
スレオニン 500 230
トリプトファン 179 85
バリン 590 360
ヒスチジン 380 170
  • キヌア:表示値は一般社団法人食品分析センター 2020年4月20日分析値
  • 精白米:日本食品標準成分表2020年版(八訂)より
必須アミノ酸含有量比較
可食部100gに含まれる重量(mg)

キヌアの食べ方

キヌアはクセのない淡白な味で、“茹でる”、“炊く”が1番ポピュラーな食べ方です。
ぷちぷちとした食感を楽しめます!

茹でたあとは、以下のようにお使いいただけます。

  • サラダやスープ和え物の具材として
  • ヨーグルトと一緒に果物と併せてスムージーに
  • パンやお菓子の生地に練りこんで
  • 煮崩れしにくいので雑炊やリゾットに

キヌアの茹で方

  1. 1キヌアを洗う。お米をとぐ要領で、水を替えながら3~4回すすぐ。
  2. 2たっぷりのお湯の中にキヌアを入れる。
  3. 310~15分固さを見ながら茹で、芯がなくなったらザルにあげる。
    • 茹であがりの目安は粒の中心に少し白い部分が残る程度です。

キヌアの炊き方

  1. 1キヌアを水で洗う。お米を研ぐ要領で水を替えながら3~4回すすぐ。
  2. 2白米と同じ水加減で炊飯器で炊飯する。
キヌアごはんのレシピ(4人分)
材料

キヌア1/2合、白米2合

作り方
  1. 1白米とキヌアを合わせて洗う。
  2. 2炊飯器に移し、釜の目盛り(2.5合)に合わせて水を入れて白米と同じように炊く。

商品一覧

型番 特徴 性状 荷姿
キヌア粒 南米ボリビア ウユニ塩湖近隣の高地で栽培された、数あるキヌアの品種の中でも粒が大きいロイヤルキヌア(キヌアレアル)の全粒です。 粒状
  • 一般用

    (300g×12)箱

  • 業務用

    (1kg×10)箱
    (10kg×2)箱

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キヌアを使ったレシピ

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